brzuch hantle

[...] powodu zaniku tyłka 55kg *15 / 55kg *15 / 55kg *15 / 60kg *15 - dwójki cierpiały ... 50kg *15 / 50kg *15 / 55kg *15 / 60kg *15 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 +brzuch 3* spięcia z talerzem 10 kg nad głową 3* twist z talerzem 10 kg w rękach 3* deska maks Dziś było już 1,5 h marszu po lesie ok 14 tyś kroków Michę na wczoraj i dziś [...]

[...] robić nawet w 20powt. Wyjątkiem martwy ciąg na prostych nogach (trudno o dobre ćw na dwugłowe ud bez minimalnego choćby sprzętu) i szrugusy rób te ćw w 4 seriach. Co do brzucha mogę zaproponować Ci jego trening 2razy na tydz najlepiej w połączeniu z treningiem pleców i nóg (ćw na brzuch obciążają dół pleców i trenując go w te dwa dni dajesz [...]

[...] bardziej niz uda), ew. wykroki tutaj też moga być, jakoby jest wnich pewna nutka dynamiki, jesli je wykonasz odpowiednio. w miare dlugie te wykroki. mc, zuraw syzyfki bardzo ok. do tego lydki, wspiecia klasyczne dynamicznie. i brzuch - wznosy nog na drazku przedewszystim. opad bocnzy rowniez sie przyda. trzeba to wsyztsko ladnie rozplanować.

Melduje się :-) micha woda 1,5 l ,czystek suple białko , tran warzywa-pomidor,papryka ,ogórek , cebula trening B 16 28.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT PROGRESOWAŁAM BYŁO JUŻ Z 35 KG CIĘŻKO , ALE DAŁAM RADĘ I DZIŚ ŻYJĘ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 9KG X 10 POWT. 10 [...]

[...] kg x 30 powt. boli %-) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25 kg x 10 powt. 27 kg x 10powt 30 kg x 8 powt. 31 kg x 6 powt mały progres 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25kg x 20 powt 27kg x 20powt 30 kg x20powt. PROGRES BYŁ rozgrzewka I 6 MIN orbi i na koniec 15 min orbii [...]

[...] TO CHYBA SKUTECZNE%-) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25 kg x 10 powt. 27 kg x 10powt 29 kg x 7 powt. 32 kg x 5 powt PROGRES 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25kg x 20 powt 30kg x 20powt 32 kg x20powt. PROGRES BYŁ LUBIE TO ĆWICZENIE rozgrzewka I 5 MIN [...]

[...] NA UDACH 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 27 kg x 10 powt. 29kg x 10powt 31 kg x 6 powt. 331 kg x 6 powt Progres był 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 27kg x 20 powt 32kg x 20powt 35kg x20powt. PROGRES BYŁ lubię to uczucie pracy brzucholka podczas [...]

[...] do klatki szeroko 4x 8-10 60sek i Tu Kiszka , bo wyciągu nie było i robiłam plecy na maszynie 24 kg x 10 powt. 30kg x 10powt 30kg x 10 powt. 30 kg x 10 powt P 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ja nie wiem niby to samo a co siłownia to inaczej te obciążenia mają.Tu jak robiłam z 24 kg to myślałam ,że [...]

[...] szeroko 4x 8-10 60sek i 25 kg x 10 powt. 27,5kg x 10powt 30kg x 10 powt. 30 kg x 10 powt MUSIAŁAM ROBIC NA MASZYNIE B NIE MAM INNEJ MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWEJ . 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 22kg x 20 powt 24kg x 20powt 26,2kg x20powt. DZIWNE NA STAREJ SIŁOWNI BRAŁAM PNAD 30 KG , ATU LEDWO Z 26 [...]

[...] do wyciągu i podpiełam takie długie coś z 2 stron i zastąpiło mi to wyciąg ze starej siłowni 22 kg x 10 powt. 27kg x8powt 27kg x 8 powt. 27,5 kg x8powt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 21,25kg x 20 powt 24kg x 20 powt 26,2kg x20 powt. 26,25 kg x 20 powt progres w powt. początek bieżnia 8 [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek mam w końcu maszynę normalną i robię na maszynie 25 kg x 10 powt. 25kg x6powt 25kg x 7 powt. 25 kg x6powt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 23,75kg x 20 powt 26,25kg x 20 powt 28,75kg x16 powt. początek bieżnia 8 min i rozgrzewka , a na koniec 10 min [...]

[...] do klatki szeroko 4x 8-10 60sek mam w końcu maszynę normalną i robię na maszynie 18 kg x 10 powt. 25kg x10powt 26kg x 7 powt. 26 kg x10powt tu mały progres 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 26,25kg x 20 powt 28,75kg x 20 powt 28,75kg x20 powt. prores w powt. powt. początek bieżnia 8 min i [...]

[...] prog -Biceps >uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 prog >Uginanie ramion na modlitewniku (wyciag górny) 3x12-10 >uginanie w podporze o kolano 3x12-10 Dodaj brzuch PLŚ No więc jest taka zasada że przy treningu na masę zaleca się unikać maszyn i robić ćwiczenia na wolnych ciężarach Nie zaleca sie unikanie tylko ogranicza sie [...]

[...] BARKI TRIC-----POWER---6-10 POWT---120s przerwy WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 6 x 6 WYCISKANIE sztangi barki 3x8 unoszenie bokiem 3 x 8 WYCISKANIE WĄSKO x8 łydki 4 s brzuch PLECY NOGI BIC HIPER 60 s przerwy PODCIĄGANIE CC 4 X MAX WIOSŁOWANIE LEŻĄC NA ŁAWECZCE hantle 12-12-12 tył barków 4 s 12-15 WYPYCHANIE NA SUWNICY [...]

[...] *Tricepsy: Pompki odwrotne x 15 - 10 - 5 *Bicepsy: Podciąganie wąsko x 15 - 10 - 5 *Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi x 60 - 30 - 15 sec. *Brzuch: Spięcia brzucha leżąc x 15 - 10 - 5 FBW B *Nogi: Przysiady ze sztangielką/hantlami x 15 - 10 - 5 *Łydki: Wspięcia na palce jednonóż x 15 - 10 - 5 *Plecy: Podciąganie szerokim [...]

[...] 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj bica w inny dzien albo przesun trening plecow. Poniedziałek: 1. Podciąganie [...]

Ćwiczę od 3 miesięcy, trening 3 razy w tygodniu, przez pierwszy miesiąc FBW teraz split (klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki) - zgapiłem od kogoś z forum. Trenuję głównie na wolnych ciężarach (hantle, sztanga) staram się nie korzystać z maszyn. Po każdym treningu trochę rowerka, jakiś ćwiczeń na brzuch itp.

wyciskanie na ławce ściąganie drążka do karku wyciskanie nogami na suwnicy uginania ramion z hantlami wyciskanie na barki - maszyna lub hantle brzuch na ławce skośnej rozpiętki na ławce podciąganie wyciągu na plecy - wąski uchwyt prostowanie nóg na maszynie wyciąg na triceps uginanie nóg na maszynie modlitewnik przywodziciele na maszynie skłony [...]

[...] KIlka razy stosowałam diety cud i tabletki odchudzające ale sięgnełam po rozum do głowy i podjęłam decyzje o zdrowym odchudzaniu. Mam do zrzucenia ok 10kg. Mam duze uda, brzuch i grube ramiona. Niestety u mnie siłownia odpada ponieważ nie mam z kim zostawić maluszka ale zaopatrzyłam się w steeper, skakanke i termodres do tego chce robić [...]

warto mieć drążek i hantle. wtedy to już domowy full wypas Jeśli chcesz dzielić na tym etapie, to podziel ciało na dwie części i wykonaj trening AB Trening A Nogi, plecy, biceps, przedramię, brzuch Trening B Klatka, barki, triceps, łydki, brzuch Wykonuj treningi na zmianę. Zaproponuj jakiś zestaw ćwiczeń 2-3 ćwiczenia na partię